腰椎间盘突出能运动减肥吗?

时间:2019-10-16 13:24 作者:

腰椎间盘突出能运动吗?听听运动康复师陈晓宇的建议吧。

专家简介:

陈晓宇,运动康复师,国家一级健身指导员,北京宇泊康复医学技术中心创办人。

腰椎间盘突出症的急性期不宜运动,应该遵循医生的治疗建议,积极配合治疗和静养,如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的,可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动,同时还可以增加些核心锻炼,核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。

核心肌肉锻炼推荐运动:

俯卧挺身 

伏地挺身

准备动作:

俯卧,双手放于身体两侧

训练动作:

肩部抬起,不要仰头,肩胛骨向内收紧,双手夹紧身体。

抬起幅度至头与躯干成一条直线,腰部肌肉有收紧感觉即可,自然呼吸。

保持至少10秒,最好30秒钟,缓慢回到准备姿势。可以做2-3组,间隔2分钟

体弱者可以减少保持时间及组数。注意力集中在腰部,做动作时不要出现疼痛。

卷腹

卷腹

准备姿势:

仰卧位,髋屈,膝屈90°;双手交叉于胸前,下颌收紧,下背部贴在垫子上。

训练动作:

向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面,缓慢回到准备姿势;

15-20个一组,每次2-3组。间隔2分钟

注意事项:

颈部放松,腰部始终贴紧地面;动作进阶可以将手放在脑后,手持实心球或弹力带抗阻等。