“脏腑合、健康至”,顺应节气来养生系列:大雪

时间:2019-10-25 16:59 作者:

每年公历12月7或8日为“大雪”。

“脏腑合、健康至”,顺应节气来养生系列:大雪

这个季节,老年人要防止摔伤,从预防的角度看,老年人在雪天应减少户外活动。老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折居多。

饮食养生要注意“养胃气”,晨起服热粥,特别是羊肉粥、糯米红枣莲子百合粥、八宝粥、小米冰糖粥等最适宜。晚餐宜节食。多饮水,冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。

“脏腑合、健康至”,顺应节气来养生系列:大雪

起居养生应早睡晚起。中医认为,人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭,我们应注意保暖。大雪时节易使人身心处于低落状态,改变情绪低落的最佳方法就是多做运动,如慢跑、打球等,都是消除冬季烦闷、保养精神的“良药”。

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大雪时节身体变化:

血管收缩,血压升高 冬季早晨天气寒冷,血管和神经受到刺激,交感神经兴奋,血管收缩,从而增加了血液流动的阻力,一夜睡眠后,身体里的水分减少,增加了血液的黏稠度,使血压升高。

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。

那么大雪时节我们应该怎么养生呢?

1、进补前,先养脾胃 中医认为,对冬不受补的人来说,要注意在进补前先调理脾胃。只有脾胃功能正常,消化吸收功能才好。冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,因此应注意防寒保暖,备好急救药品。同时还应重视锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。

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2、温热补益、养阳滋阴 在寒冷的天气中可以选择一些温热补益的食物来调节自己日常的饮食,以此来达到强身健体和暖身御寒的目的。可选择羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等,这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,养阳滋阴效果俱佳。另外,每天还应补充水果,多吃柚子、苹果等生津类水果,对抵御冬季干燥有好处。

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3、饮食荤素搭配 冬天是进补的季节,而过量吃油腻食物,往往又会产生内热,出现痤疮、烦躁和便秘等症状,这就具备患流感的内部环境。 而辛辣食物又可加重内热,稍不注意就会外感风寒。所以,饮食要合理,蔬菜水果要多吃,如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。

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4、还可以采用食疗方法,如每天喝梨水,就可以防止天气干燥所致的口干、咽干,又有润肺止咳的功效; 还可以煮萝卜水,有理气健脾、清热利尿的作用,还可以促进消化防流感。冬季适量相对增加,但是活动量相对减少,进食不宜过饱 ,吃得过饱容易造成气血运行不畅。因此,晚餐要适当控制,饭后要适当活动一下,加快食物的消化吸收,以免积食,日久便秘等。

“脏腑合、健康至”,顺应节气来养生系列:大雪

5、早睡晚起,注意保暖,出行防摔伤 《黄帝内经》指出:“早卧晚起,以待日光 ”是指冬季人们不要扰动阳气,早睡以养人体阳气,迟起以养阴气,待日出而起。冬天要到户外活动,须等到太阳出来,而且还应该避寒就温。但是要注意预防摔倒。

大雪时最需预防的是心脑血管病、肺气肿、慢性支气管炎,尤其是中老年人,在早晨日出前和傍晚太阳下山后应尽量少出门。外出时一定要穿厚实的外套,戴上口罩、帽子和围巾。注意胸腹部保暖。

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5、经络调养护肾经,宜泡脚通经。大雪节气对应人体的足少阴肾经,肾经是与人体脏腑器官联系最多的一条经脉。肾经的经气充足与否,和人体的健康、疾病、衰老以及容颜等关系都非常密切。

在这个时候按摩肾经的穴位,效果最为明显。冬季泡脚胜吃补药。而用中药泡脚,不但可以促进腿部及下肢的血液循环,降低肌肉张力,缓解肌肉紧张,而且对消除全身疲劳和改善睡眠也大有好处。建议在睡前1小时泡脚,水面最好在脚踝以上,水温40-42度之间,时间30分钟左右最合适。

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